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心理医生:正念帮你摆脱消极体验,做自己情绪和想法的主人【lol外围】

编辑:lols10外围押注 来源:lols10外围押注 创发布时间:2021-02-01阅读7482次
  本文摘要:你极度不安吗?

你极度不安吗?生活中有幸福,一定有痛苦。回忆印象最深刻的后遗症经验时,不必太深入,只能接触。人们逃跑痛苦的原因有很多,最重要的是他们指出,记住损害可以警告自己,防止重复同样的错误。

如果忘记了谁伤害过自己,我们就不会忘记和他们保持距离。在过去的关系中被愚弄的话,为了在今后的关系中发现自己可能被愚弄的迹象,我们可能会记住教训。

不回顾消极的想法和感觉的代价会使消极的感情合理化,变得困难。但是,抓住过去的痛苦时,损失不是自己,而是自己的未来。

例如,每次回忆那些回忆,你的感觉是什么?体验压力的身体症状的可能性很高。例如,心率减慢或胃不舒服。回顾这些想法和感情,可以给自己最坏的礼物。正念有助于从消极的想法和感觉中释放。

正念如何增进消极情绪的转变成正念是心理状态,几乎活在现在的时候才能超越这种状态。说起来更容易在一起,但有点实践。

通过冥想,你可以训练你的心,更加专注于当前。这意味着你会花更少的时间沉迷于过去的痛苦,或者担心未来会发生什么。

活在现在,只要不存在对身体和心灵的威胁,就能超越安静。想想你花了多少时间担心过去和未来。看起来很痛苦,可能躺在沙发上,但身心混乱。

在这种情况下,可以责备损害你的人,但实质上现在和他们有关系。他们当然要对最初的损失负责管理,现在多次发生损失的是你自己。如果能认识到自己是控制自己生活的人,现在就能着手提高。

如何用正念新获得控制力,很多人因为罕见的误解而避免正念冥想。有人指出这纯粹是宗教训练,但事实并非如此。的确,佛教徒和印度教徒不锻炼正念,但不是所有锻炼正念的人都是宗教的目的。

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有些人回避的原因是他们指出冥想太难了。其精髓有些无法控制,但锻炼更容易。不需要便宜的设备和教育课程,确实需要正念训练的意志和安静的空间。

躺在安静的房间里,专心排便,不想控制排便,只注意到空气进出鼻孔时的感觉。现在开始计算你的排便,从1到10,然后进行新的计算。

发现有点子频繁出现的时候,只要轻轻地把注意力放在排便上就可以了。对漫无目的的想法感到内疚,每个人都必须这样注意新的方向性。从5分钟的冥想开始锻炼,以5分钟为单位,逐渐缩短到每天30分钟。

随着锻炼的发展,这看起来更容易。冥想有助于把更好的时间放在现在,现在是唯一最重要的时刻。过去的东西已经不能改变了,未来还没来,沉迷其中不会给你带来不必要的痛苦。


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